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□邢 军

现代社会，久坐的生活方式在不知不觉中给我们带来了诸多的健康问题。由于科技的进步，人们的工作学习多用电子设备，居家休闲更是长时间久坐少活动，久之便会伤身引发疾病。

首先，久坐少动，导致机体多个系统功能减退，危害众多。例如由于活动减少，机体对心脏工作量的需求下降，血液循环减慢，因而血液在动脉中容易造成沉积。日久则会使心脏机能衰退，引起心脏病、高血压、动脉硬化以及冠心病、脑供血不足等疾病；再如活动减少导致血糖及血脂代谢紊乱引发肥胖、糖尿病、高脂血症等；还有肠道蠕动减少，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等。同时大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间增多，从而增加结肠癌发病的风险。运动减少致使运动能力减退，导致肌肉萎缩，骨骼系统负重减少从而造成骨质疏松等诸多危害。

其次，长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，长时间坐姿不当，会引起脊椎骨及其周围组织僵硬、酸痛甚至萎缩，导致或诱发多种脊椎病变，使人体的正常生理弯曲被破坏，影响脊柱的生理功能。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引发脊柱病变。不良姿势的久坐还可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。而对于女性，还容易出现慢性盆腔充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

再者，久坐时颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病；还常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限、骨质增生，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还有表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。

长时间久坐同样会影响、压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛以及导致腹部和下肢血液循环功能减退，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

如何科学有效地应对呢？应注意以下几点：

姿势转换。这一点最重要，连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动等。对于工作需要久坐的人，一次连续不要超过3小时，工作中每1—2小时便进行一次约10分钟的工作操或自由活动，有条件最好能到户外走一走，做一做扩胸运动等。

适当按摩。对于久坐族可以购买一个按摩器，在感到腰酸的时候适度按摩，不仅放松肢体、肌肉、关节，还能辅助保持血液和经络的畅通。例如，国外专家已发明的肌肉筋膜松解震动枪，固有频率与筋膜产生共振，使久坐紧张、僵硬的肌肉筋膜软组织有效放松下来，保持了正常生理功能。

运动意识。克服久坐的不良生活方式需要有良好的运动理念，简单的如一些肌肉拉伸放松运动，以及有氧运动和一些保护脊柱、关节的医疗体操都是很好的运动方式。近年来康复专家达成共识提出核心肌群的稳定性锻炼更值得关注，比如坐在不稳定的物体上，如弹力球，在保持平衡中强迫训练核心肌群功能，对机体姿势和运动功能的保护都是有益的。还有通过计时、闹钟提醒工作时间，定时转化姿势，适度活动，防止久坐带来的危害。这样有了良好的活动意识，就能让身体动起来，让我们的生命鲜活起来。

（作者为河北医大一院康复科主任）

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