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快乐出行健康相伴

金秋十月，国庆长假如期而至，在这难得的休闲时光里，外出旅游、度假、探亲等活动明显增多，承德市中心医院专家提醒市民朋友们：在亲近自然、陶冶情操的同时，一定要科学筹划、合理出行，注意人身安全及自我防护。

备齐常用药品

外出旅行要带一些常用药品，下面几种必不可少。

抗感冒类药物：如酚麻美敏片、复方盐酸伪麻黄碱胶囊、Vc银翘片、感冒清热冲剂等。如去南方旅游，还要带上藿香正气类等防中暑的药品；止泻药：可更好地呵护肠道健康，如：黄连素片、呋喃唑酮片、诺氟沙星胶囊等；抗过敏药：十月初仍是过敏症较多发的季节，马来酸氯苯那敏片可镇静、止吐，消除各种过敏症状、荨麻疹、过敏性鼻炎、虫咬皮炎等。氯雷他定片可用于缓解过敏性鼻炎有关症状，如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞等；滴眼液：沙眼患者、隐形眼镜佩戴者以及一些易发眼睛疾患的人，带一小瓶滴眼液可以在旅途中减少不必要的麻烦；外用药：带上创可贴、云南白药等外用药，可以对划伤、扭伤、关节肿痛等外伤等起到止血、预防感染、减轻疼痛的作用；缓解胃部不适药：颠茄片可以解除胃肠痉挛性疼痛，乳酸菌素片可用于消化不良、肠内异常发酵、肠炎、腹泻等，法莫替丁片可抑制胃酸，用于胃溃疡、胃痛；防晕车类药物：有晕车、晕船、晕机的朋友必备茶苯海明片，可在动身前半小时服用50毫克，途中必要时再加服1片，但高血压、甲亢、心悸、青光眼患者及新生儿、早产儿、哺乳期妇女等忌用。

健康小贴士：防晕车的方法：乘车前晚要保证充足的睡眠；乘车前不要空腹，应清淡饮食，以七、八分饱为宜；上车后尽量坐在前排或靠车窗位置，让自己视野宽阔，分散晕车的注意力；腹部束一条松紧适度的弹力束带，减少行车当中腹腔脏器的震荡；可以在太阳穴涂点风油精，也可以途中闻闻橘子皮等；药物方面除了应用乘晕宁外，也可以适当服用胃复安等，以减少胃肠道逆蠕动。

谨防病从口入

外出旅游不要贪食特殊风味菜肴，用餐不要饱一顿饥一顿；为避免“上火”，少吃大鱼大肉等肥腻的食物，多吃蔬菜、水果，多饮绿茶或白开水；少吃生冷食品，尤其不吃生鱼片、毛蚶之类菜肴；吃海鲜不要过多，可适当吃些大蒜以防止腹泻；对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可少吃或不吃，以避免肠胃不适，影响旅程；在卫生条件较差的饭店用餐，最好使用一次性杯筷和碗具，饭前饭后洗手。

严守交通法规

节日期间自驾出游的游客，应提前关注交警部门发出的出游提示，妥善选择出游路线，做好车辆的检查维护工作和遇拥堵路段的应对准备；在出游过程中，遵守各项交通法规，系好安全带，避免超速和疲劳驾驶；如遇交通管制等，听从交管部门的指挥，为自己和他人营造方便、舒适的出游环境。

旅途突发疾病应对有方

外伤出血外伤后正确地止血非常重要：对于渗血，可采用伤口加压包扎止血，用创可贴、手帕等物品将伤口紧紧包扎；对于头部及肢体活动性出血，没有骨折时要马上采用指压的方法，即迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，这是对大出血者首先应采取的应急措施；对于四肢大血管损伤出血，可采用扎止血带止血。

晕倒昏厥不要随意搬动此类患者，应首先观察其心跳和呼吸是否正常。若心跳、呼吸正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，除拨打“120”外，对失去知觉的患者要保持呼吸道通畅，防止窒息，方法是让患者侧卧位，避免发生呼吸道堵塞及胃内容物流入气管。此外，如果患者发生心脏骤停，应立即进行心肺复苏。

关节扭伤切忌马上搓揉按摩，应首先用冷水或冰块冷敷约15分钟。轻度扭伤，可以用弹力绷带对关节进行适当固定，注意休息，3天内局部冷敷，72小时后可进行热敷。如果扭伤部位疼痛或肿胀严重，尤其是局部有瘀青的，要及时到医院就诊，确定是否伴有骨折或严重关节韧带损伤。

小腿抽筋小腿抽筋的预防比较简单，在活动前、活动后、睡前按摩腿肚肌肉即可。经常抽筋的人在游泳前将捣烂的生姜汁涂在腿上并充分按摩，便能收到很好的预防效果。治疗的方法较多，如扳脚法：取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚，一手抓住足趾向后扳脚，使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。若是在游泳时发生抽筋，可将大腿尽量向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇指，反复多次，直至症状消失。

心绞痛：有心绞痛病史要随身携带急救药品，如遇他人发生心绞痛，先不可搬动患者，要迅速给予硝酸甘油含于舌下，并及时送医院治疗。

蜂蛰伤：一旦发生蜂蛰伤，症状轻者可口服脱敏药物，蛰伤局部可外涂肥皂水等；症状严重者可发生过敏性休克，甚至昏迷，要立即将患者置于平卧位，头部放低，保证呼吸道通畅，防止呕吐物窒息，同时将双下肢抬高，增加回心血量，起到自体输血作用；同时及时电话报警，请求120救援或尽快就近送医院救治。

脑卒中如单独或同时出现以下症状：突发剧烈头痛、头晕、呕吐；一侧肢体没有力气，有时表现为没有先兆的突然跌倒或一侧面部或肢体突然麻木；双眼的同一侧看不见东西；说不出话，或听不懂别人及自己说的话，不理解也写不出以前会读、会写的字句；看东西成双影；说话舌头发笨，饮水呛咳；走路不稳，左右摇晃不定，动作不协调等。有可能发生了脑卒中，要马上拨打“120”急救电话，将患者及时送至医院诊治。其中，80%为缺血性脑卒中，静脉溶栓是有效的治疗手段，但必须在发病4.5小时内进行才有效。因为在4.5小时内采取溶栓治疗，可以使阻塞的血管再通，使受损的脑组织重新得到血液供应、恢复功能。所以对于缺血性脑卒中的患者一定要珍惜宝贵的4.5小时，就近送医溶栓，溶栓越早，效果越好。

健康小贴士：早期识别脑卒中，掌握“卒中120”的含义：1：指一张脸，可以发现两侧脸不不对称；2：指两只胳膊上抬不对称，一侧无力；0：指聆听，语言不清。如发现有上述1、2、0三种情况，就要马上拨打电话120，及时到医院就诊。

登山游玩莫忘安全

携带物品适宜充分上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，但因山上夜晚和清晨气温较低，所以要带厚一点的衣服；以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，皮鞋和塑料底鞋容易滑跌；山区天气无常，时晴时雨，且雨急风大不宜打伞，要随身携带雨衣；可准备一根竹棍或手杖，以确保安全；上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。

畅快尽兴安全第一雷雨天气不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击；山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速，一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险；游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险；登山时身体略前俯，可走“之”字形，既省力又轻松；山区下暴雨时易引发山洪，且山洪来势很猛，速度极快，所以下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外；在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测；山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳；登山时要避免吸烟，以防引起火灾。

水上运动注意事项

水上运动包括游泳、划船、滑水、冲浪、跳水等项目，下面重点谈谈游泳的安全注意事项：

在第一次游泳前，应当进行健康检查。凡是有病毒性肝炎、活动性肺结核、红眼病、中耳炎、腹泻病、心脏病、精神病和癫痫病的人都不适宜参加游泳活动；每次下水以前，都要注意做好准备活动。比如做一遍体操、伸展胳臂和腿、弯腰、跑跳等，活动各个关节，增加肌肉的力量和弹性，使得身体适应游泳活动的需要；下水时还应该先用水冲洗头、胸、背和四肢，使身体适应冷的刺激，然后再游泳。（承德市中心医院 曹志民）

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